Bariatriskās ķirurģijas panākumi
Jūsu ceļvedis pirms un pēc operācijas
Lai nodrošinātu veiksmīgu iznākumu, gatavojoties bariatriskai operācijai, ir jāveic mērķtiecīgi pasākumi. Sāciet ar multivitamīnu lietošanu katru dienu un izveidojiet pastāvīgu fizisko aktivitāšu režīmu, lai izveidotu veselīgus ieradumus. Pielāgojiet ēšanas paradumus, piemēram, ēdiet mazākus ēdienus un dzeriet dzērienus, lai sagatavotos dzīvei pēc operācijas. Izglītojiet sevi par pēcoperācijas diētu un pārliecinieties, ka jums ir nepieciešamie produkti. Plānojiet ēdienreizes, iepērkieties gudri un gatavojiet, izmantojot metodes ar zemu tauku saturu, lai uzturētu sabalansētu uzturu. Palieciet aktīvi, veicot mazas slodzes vingrinājumus, un laika gaitā sekojiet līdzi saviem panākumiem. Iemācieties pārvaldīt sliktu dūšu, izmantojot apzinātus ēšanas paņēmienus, un izvairieties no iespējamiem izraisītājfaktoriem. Šīs stratēģijas palīdzēs jums droši un viegli pārvarēt pirms un pēc operācijas.
Pirms operācijas
Lietojiet multivitamīnu vienu reizi dienā
Tas palīdzēs izveidot paradumu ikdienā lietot vitamīnus un minerālvielas.
Izstrādājiet vingrojumu rutīnu
Pat ja tā ir 5 minūšu pastaiga katru dienu. Ķermeņa kustības ne tikai palīdzēs jums svara samazināšanas ceļojumā, bet arī palīdzēs novērst tūlītējus pēcoperācijas simptomus, piemēram, aizcietējumus un vēdera pūšanos.
Ēdiet mazākus ēdienus
Tas palīdzēs sagatavoties ēšanai pēc procedūras. Ja nepieciešams, izmantojiet bērnu karotīti!
Starp ēdienreizēm nolieciet trauku
Tas palīdzēs pārliecināties, ka esat pilnībā sakošļāvis ēdienu.
Dzeriet dzērienus
Neizdzeriet dzērienus vairākkārt vai "nedzeriet" dzērienus. Ja pēc operācijas dzersiet pārāk ātri, Jūs strauji piepildīsiet maisiņu, kas var izraisīt vemšanu.
Izglītojiet sevi
Iepazīstieties ar savas programmas ieteiktajiem pēcoperācijas diētas posmiem. Sāciet iegādāties katra diētas posma produktus, lai Jums viss būtu pa rokai, kad tas būs nepieciešams.
Palieliniet šķidruma daudzumu
Lielākā daļa cilvēku neizpilda savus dienas šķidruma mērķus. Veiciet dienas šķidruma patēriņa uzskaiti un strādājiet pie tā, lai sasniegtu savu mērķi. Tas būs liels ieguvums, palīdzot novērst dehidratāciju pēc operācijas.
Apmeklējiet atbalsta grupā
Nekas jūs nesagatavos labāk nekā iesaistīšanās vidē, kurā ir citi cilvēki, kas kopā ar jums iziet cauri bariatriskās operācijas procesam.
Iepirkšanās un gatavošana
Pārtika mājās
Uzglabājiet kārdinošus pārtikas produktus tā, lai tie nebūtu redzami
Novietojiet šos pārtikas produktus skapīšu augstākajos plauktos vai ledusskapja zemākajos plauktos, lai tie būtu mazāk pamanāmi un grūtāk sasniedzami. No acīm, no prāta! Uzglabājiet veselīgus pārtikas produktus un uzkodas acu augstumā, lai būtu lielāka iespēja tos paņemt.
Novērsiet uzmanību
Nerunājiet pa tālruni, nelasiet vai neskatieties televizoru virtuvē vai ēšanas laikā. Ēšanas laikā esiet uzmanīgi un pievērsiet uzmanību.
Izgatavojiet šķīvi virtuvē
Ēšanas laikā uz vakariņu galda atnesiet savu porciju šķīvi. Uzkodas neēdiet uzreiz no maisiņa vai trauka. Lai nodrošinātu sāta sajūtu ēdienreizēs un uzkodās pēc bariatriskās operācijas, vispirms sāciet ar olbaltumvielām, tad necietošiem dārzeņiem, pēc tam pāriet pie augļiem/cietošiem dārzeņiem/ogļhidrātiem.
Ēdiet un nebaidieties no ēdiena
Pārtika ir mūsu ķermeņa degviela. Kamēr mēs zaudējam svaru, ir svarīgi iekļaut sabalansētas maltītes, nevis aizliegt noteiktus pārtikas produktus vai pārtikas produktu grupas. Atcerieties, ja jūsu veselības paradumi nav ilgtspējīgi, arī rezultāti nebūs ilgtspējīgi!
Pārvarēt alkas
Vai esat izsalcis vai vienkārši garlaikojaties? Varbūt tas ir ieradums? Ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc mums rodas alkas! Nākamreiz, kad izjutīsiet alkas, pajautājiet sev: "Vai šodien esmu izdzēris pietiekami daudz ūdens?", "Vai šodien esmu apēdis pietiekami daudz olbaltumvielu?". "Vai ir kaut kas cits, ko es varētu darīt tā vietā, piemēram, doties pastaigā, izlasīt grāmatu vai sakopt māju?". Mēģiniet atrast modeļus, kas izraisa jūsu alkas, lai jūs varētu izvairīties no tām nākotnē!
Ātrā pārtika
Liela problēma, kas saistīta ar ātrās ēdināšanas produktiem, ir tā, ka daudzos nevainīgi izskatītos nagetos un pīrādziņos ir pievienoti tauki, aromatizējošas ķimikālijas un kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, kas grauj cukura līmeni jūsu asinīs. Ja esat nonācis situācijā, kad ātrās ēdināšanas uzņēmums ir vienīgā iespēja, pirms došanās uz to, pārskatiet ēdienkarti tiešsaistē. Lielākajā daļā vietu jūs varēsiet atrast ēdienu izvēli un informāciju par uzturvērtību. Ja kaut kādu iemeslu dēļ uzturvērtības informācija nav norādīta, vienmēr varat izvēlēties balto gaļu, grilētu buljonu, augļu/salātu pusi.
Lūdziet aizvietot ēdienu
Pajautājiet, vai grilētas vistas krūtiņas var aizstāt ar apceptu vistas krūtiņu, kviešu bulciņas - ar baltām bulciņām, salātu puķītes - ar bulciņām, vai lūdziet papildus dārzeņus. Nav jāapstājas tikai pie aizvietošanas. Tikpat vienkārši varat lūgt, lai no ēdiena kaut ko izņem! Palūdziet, lai neiekļauj sieru, krēmveida mērces un papildu piedevas, piemēram, bekonu, ceptas sīpolu virtenes, ceptas jalapenos u. c. Ēdot salātus, sajauciet mērci uz sāniem, lai jūs varētu izmantot tik daudz, cik vēlaties/vajag. Tāpat ņemiet vērā, ka, pievienojot salātiem vairāk augļu, žāvētu augļu, riekstu un piedevu, kaloriju daudzums ātri palielinās.
Izlaidiet daudz kaloriju saturošus dzērienus
Tas, ka ēdat ārā, nenozīmē, ka kopā ar maltīti jums ir jāsaņem arī jautrs dzēriens. Izvēloties limonādi, sodas dzērienu vai pat alkoholisko dzērienu, jūs maltītei pievienojat vismaz 100 kaloriju. Un nemaz nerunāsim par to, vai dzēriens tiek uzpildīts! Ja vēlaties ko jautru dzert ēšanas laikā, apsveriet iespēju izvēlēties nesaldinātu tēju, karstu tēju, kafiju (bez pievienotā cukura vai krējuma). Jūs pat varat iegādāties ūdeni un pievienot tam bezkaloriju garšas paciņu.
Iegādājieties līdzi paņemamo iepakojumu
Ēšanas laikā ārpus mājas jums nav obligāti jātīra savs šķīvis. Lielākajā daļā ēdināšanas iestāžu porcijas mēdz būt ļoti lielas. Ēšanas sākumā palūdziet ēdienreizes kārbiņu ar līdzi un vismaz pusi no tās izņemiet, lai izvairītos no pārēšanās. Jūs varat arī izvēlēties maltīti ieturēt kopā ar kādu citu.
Apskatiet bērnu ēdienkarti
Bērnu ēdienkarte var būt veselīgāka alternatīva, un, protams, tā ir mazāka porcija. Lai gan daži no ēdieniem joprojām būs cepts vistas gabaliņš un frī kartupeļi, daudzās vietās tagad kā piedevas kopā ar grilētu olbaltumvielu avotu tiek piedāvāti augļi un dārzeņi. Tas ir vienkāršs un izmaksu ziņā izdevīgs variants mazākai porcijai.
Izpētiet maltīti
Izlasiet ēdiena aprakstu, lai varētu noteikt, vai tas būs veselīgs ēdiens. Izvairieties no ēdieniem, kas aprakstīti kā kraukšķīgi, kraukšķīgi, tempura, krēmīgi, ar maizi, ar rīvētu mīklu. Tā vietā meklējiet grilētus, ceptus, tvaicētus, brošētus un sautētus ēdienus.
Olbaltumvielu nozīme
Kustības un vingrinājumi
Pastipriniet savu ikdienu: Ikdienas aktivitātes uzlabošanai veiciet nelielas izmaiņas, lai panāktu lielus ieguvumus.
Atrodiet savu sākumpunktu. Ja šobrīd esat spēruši 4000 soļu, padomājiet, ko varat darīt, lai sasniegtu 5000 soļu. Ja nedēļā ir diena, kad mēdzat mazāk staigāt, vai šajā dienā varat kaut ko darīt, lai palielinātu savu soļu skaitu? Mēģiniet iet pastaigāties pusdienas laikā vai vakarā. Atrodiet pastaigu partneri savā apkaimē vai izvadājiet savu suni papildu pastaigā katru dienu, viņi to novērtēs! Izmantojiet pastaigu kā iespēju klausīties mūziku un podkāstus vai vienkārši ieklausīties dabas skaņās. Galīgais mērķis ir sasniegt 10 000 soļu dienā, bet ziniet, ka tas nenotiek vienā dienā. Katru dienu veiciet nelielas izmaiņas, lai vairāk staigātu kājām, un laika gaitā sekojiet līdzi progresam.
Mazas slodzes treniņi: Droša un efektīva vingrošana locītavām draudzīgam fitnesam.
Riteņbraukšana un peldēšana mazina ietekmi uz locītavām, nodrošinot drošākus un ērtākus treniņus. Ja jums nav vietējās YMCA, sazinieties ar vietējo viesnīcu, lai noskaidrotu, vai tā ļauj izmantot baseinu sabiedrībai. Stacionārie velosipēdi vai eliptiskie trenažieri mazina triecienu un ir jautrs veids, kā nodarboties ar kardio vingrošanu. Citi veidi, kā vingrot, vienlaikus samazinot ietekmi uz locītavām, ir rezistenta treniņi, pilates, airēšana un citi! Galvenais noteikums ir izvairīties no lēkšanas, skriešanas un soļošanas.
Uzlabojiet savu fizisko sagatavotību: FITT principa apguve ilgtspējīgam progresam.
FITT apzīmē biežumu, intensitāti, laiku un veidu. Lai uzlabotu savu fitnesa līmeni, vispirms koncentrējieties uz biežuma palielināšanu. Ja pašlaik vingrojat 1-2 dienas nedēļā, pirms mēģināt palielināt intensitāti, strādājiet pie tā, lai pastāvīgi vingrotu 2-3 dienas. Lai fitnesa nodarbības atbilstu jūsu grafikam, var mainīt arī laiku. Mēģiniet sadalīt ikdienas vingrinājumus mazākos laika intervālos, ja jums nav laika pilnai vingrošanas stundai. Treniņu veids ir atkarīgs no jums, izvēlieties to, kas jums patīk vislabāk!
Kā tikt galā ar sliktu dūšu
Nav nekas neparasts, ka pirmajos mēnešos pēc bariatriskās operācijas jūtama slikta dūša. Ir vairāki iemesli, kas var būt, piemēram, nepietiekami rūpīga ēdiena košļāšana, pārāk ātra ēšana, pārāk liela ēdiena lietošana vienā reizē, cietas pārtikas lietošana pārāk drīz pēc operācijas, pārtikas nepanesamība, mazs šķidruma patēriņš, stenoze vai striktūra, NPL lietošana, dempinga sindroms vai jutība pret smakām. Ja Jums rodas slikta dūša, kas izraisa vemšanu, ir svarīgi ātri sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai rastu risinājumu. Ja jūs tikai saskaraties ar sliktu dūšu, zemāk ir sniegti daži padomi, kas var būt noderīgi.