Svētku sezona nes prieku, smieklus un kopības sajūtu—bet daudziem tā arī rada īpašu stresa veidu: ēdienu spiedēji. Vai tā būtu jūsu vecmāmiņa, kas uzstāj, lai jūs apēstu “vēl vienu kūkas gabalu,” vai kolēģis, kurš neņem vērā jūsu atteikumu biroja ballītē, pārvietoties pa ēdiena spiediena lauku var justies kā staigāt pa vainas un sociālo cerību mīnu lauku.
Ja esat uz veselības ceļojuma, pārvaldāt pēc bariatriskās operācijas uzturu vai vienkārši cenšaties ēst apdomīgāk, šie mirkļi var būt īpaši izaicinoši. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat cienīt savas robežas, aizsargāt savu progresu un joprojām baudīt svētkus—neapvainojot nevienu vai nejūtoties atstumts. Lūk, kā rīkoties ar ēdienu spiedējiem graciozi, pārliecinoši un laipni.
Saprotot Ēdienu Spiedējus
Pirms runājam par to, kā atbildēt, ir noderīgi saprast, kāpēc cilvēki vispār spiež ēst. Bieži vien tas mazāk saistīts ar jums—un vairāk ar viņiem.
1. Mīlestība un Tradīcija
Daudzi cilvēki izsaka mīlestību caur ēdienu. Kad kāds piedāvā jums ģimenes recepti vai mājās gatavotu kārumu, tas bieži ir viņu veids, kā izrādīt pieķeršanos. Atteikšanās no tā var neapzināti justies kā viņu žesta noraidīšana.
2. Kultūras un Sociālās Normas
Ēdiens ir centrālais elements lielākajai daļai svētku tradīciju. Ēdiena atteikšana var tikt uztverta kā “scenārija lauzšana” kopā svinēšanā.
3. Personīgā Nedrošība
Dažkārt cilvēki jūtas neērti, kad citi pieņem veselīgus lēmumus. Jūsu disciplīna var atgādināt viņiem par viņu pašu cīņām, un viņi var (apzināti vai neapzināti) mudināt jūs “atpūsties,” lai viņi justos labāk par savām izvēlēm.
4. Ieradums un Entuziasms
Daži cilvēki ir vienkārši entuziastiski saimnieki! Viņi patiesi bauda redzēt, kā citi ēd, un var neapzināties, ka ir uzstājīgi. Kad saprotat motivāciju, ir vieglāk atbildēt ar empātiju—vienlaikus stingri stāvot pie savas izvēles.
Iestatiet Savu Prātu Pirms Pasākuma
Pirmais solis ēdienu spiedēju pārvaldīšanā notiek vēl pirms jūs ierodaties ballītē.
1. Precizējiet Savus Prioritātes
Atgādiniet sev, kāpēc pieņemat savas izvēles. Vai tas būtu pēc operācijas uztura vadlīniju ievērošana, cukura līmeņa asinīs stabilizēšana vai izvairīšanās no izraisītājiem ēdieniem, apstipriniet savu “kāpēc.” Kad jūsu iekšējā motivācija ir spēcīga, ārējais spiediens šķiet mazāk ietekmīgs.
2. Ēdiet Stratēģiski
Nekad neierodieties izsalcis. Pirms tam apēdiet sabalansētu uzkodu vai nelielu maltīti, piemēram, olbaltumvielu kokteili vai jogurtu ar augļiem. Jūs būsiet mazāk tendēts pārēsties vai padoties spiedienam.
3. Vizualizējiet Savus Robežas
Iztēlojieties sevi pasākumā, pārliecinoši sakot “nē, paldies” ar smaidu. Šī mentālā sagatavošanās var palīdzēt jums reaģēt mierīgi reālajā laikā.
Pieklājīgi, Stingri un Draudzīgi Scenāriji, Kā Teikt “Nē, Paldies”
Dažu gatavu frāžu sagatavošana padara vieglāku atbildēšanu bez vilcināšanās. Galvenais ir būt laipnam, bet stingram—jums nevienam nav jāsniedz detalizēts izskaidrojums. Šeit ir daži situāciju piemēri un skripti, kurus varat pielāgot:
1. Kad vecmāmiņa piedāvā savu slaveno pīrāgu
“Tas izskatās lieliski, vecmāmiņ, bet šobrīd esmu paēdis. Varbūt vēlāk.” (Ja viņa piedāvā vēlreiz, vienkārši smaidi un saki: “Tas patiešām izskatās garšīgi, bet esmu apmierināts, paldies.”)
2. Kad kolēģis piedāvā biroja kārumus
“Paldies par piedāvājumu! Esmu labi šobrīd, bet paņemšu ūdeni un pievienošos tev.” vai “Tas izskatās lieliski! Es šodien taupu sevi, bet paldies.”
3. Kad kāds saka: “Tā ir tikai viena kodiena!”
“Es zinu! Bet es patiešām nevēlos izjaukt savu progresu—tas man ir svarīgi.” vai “Paldies, bet es klausos savā ķermenī šobrīd. Tas ir pietiekami.”
4. Kad tev jautā: “Vai tev nepatīk mana gatavošana?”
Šis ir sarežģīts, jo tas var šķist personiski. “Man patīk! Tu esi lielisks pavārs. Esmu vienkārši ļoti paēdis, bet labprāt paņemtu kaut ko mājās vēlāk.” vai “Viss, ko tu gatavo, ir tik labs. Es vienkārši cenšos ievērot savu plānu.”
5. Kad kāds saka: “Tev tas ir jāizmēģina—tas ir tradīcija!”
“Man patīk, ka tu to gatavo katru gadu! Es šoreiz to izlaidīšu, bet tas atgādina lieliskas atmiņas.” vai “Es šogad koncentrējos uz mazākām porcijām, bet ļoti novērtēju, ka domā par mani.”
6. Kad saimnieks turpina papildināt tavu šķīvi
“Tas bija perfekti—paldies tik ļoti! Viss bija garšīgs, bet es nevarētu apēst vēl vienu kodienu.” vai “Esmu labi šobrīd, bet varbūt atgriezīšos vēlāk.” (Tev tas nav jādara!)
7. Kad tevi ķircina par vieglu ēšanu
“Es vienkārši cenšos justies vislabāk caur svētkiem!” vai “Tici man, esmu pietiekami paēdis—vienkārši ņemu to lēni.”
Šo gatavo atbilžu sagatavošana palīdz tev saglabāt kontroli, izvairīties no neērtībām un palikt pieklājīgam, nejūtoties spiests attaisnoties.
Stratēģijas ārpus vārdiem
Dažreiz darbības runā skaļāk par vārdiem. Šīs vienkāršās, neverbālās taktikas var palīdzēt mazināt ēdiena spiediena situācijas:
1. Turēt dzērienu rokā
Turēt rokās ūdens, tējas vai dzirkstošā dzēriena glāzi norāda, ka tu jau “baudi kaut ko”, kas dabiski samazina vairāk ēdiena piedāvājumus.
2. Paņem mazu porciju—ja vēlies
Ja tas ir vieglāk sociāli, tu vari paņemt mazu porciju, lai godinātu žestu, nepārēdoties. Pat neliela garša var apmierināt gan tevi, gan personu, kas piedāvā.
3. Maini tēmu
Pārorientē sarunu uz kaut ko pozitīvu un ar ēdienu nesaistītu. Pateic dekoru, jautā par viņu svētku plāniem vai dalies ar stāstu. Tas novērš uzmanību no tā, kas ir tavā šķīvī.
4. Atnesiet ēdienu, ko varat ēst
Ja jūs piedalāties kopīgā mielastā vai ģimenes vakariņās, piedāvājiet kaut ko, kas atbilst jūsu uztura vajadzībām. Tādā veidā jums vienmēr būs droša izvēle, un jūs varēsiet pieklājīgi atteikties no citiem ēdieniem, nejūtoties
apdalīts.
5. Iesaistiet atbalstu
Ja jūs zināt, ka tur būs atbalstošs draugs vai ģimenes loceklis, informējiet viņu iepriekš par to, pie kā jūs strādājat. Viņi var palīdzēt mainīt tēmu, atbalstīt jūs vai vienkārši sniegt nomierinošu smaidu.
Daži cilvēki nepiekritīs nē, neatkarīgi no tā, cik pieklājīgi jūs esat. Kad tas notiek, atcerieties: jūsu veselība un robežas ir svarīgākas par kāda cita īslaicīgu vilšanos. Ja spiediens turpinās:
- Atkārtojiet savu "nē, paldies" mierīgi—konsekvence stiprina jūsu robežu.
- Izmantojiet humoru: "Ja es apēdīšu vēl kaut ko, jums būs jāritina mani mājās!"
- Ejiet prom: Veiciet īsu pastaigu, palīdziet virtuvē vai socializējieties citur.
Jums nav pienākums kaut ko ēst, lai kāds cits justos ērti. Svētki ir par saikni, nevis patēriņu. Tā vietā, lai redzētu ēdiena spiedienu kā šķērsli, uztveriet to kā iespēju stiprināt savu pārliecību un komunikācijas prasmes. Katru reizi, kad cienāt savas robežas, jūs stiprināt uzticību sev.
Koncentrējieties uz svētku daļām, kas patiesi baro jūsu dvēseli: sarunas, smiekli, mūzika, spēles, tradīcijas un saikne. Ēdiens ir tikai viena svinību daļa—tam nav jāvada jūsu pieredze.
Pārtikas spiediena pārvarēšana svētku pasākumos ir līdzsvara akts starp laipnību un pašcieņu. Galvenais ir palikt pateicīgam, bet noteiktam. Jūs varat izteikt pateicību, nepadodoties, aizsargāt savu progresu bez vainas apziņas un joprojām baudīt svinības.
Atcerieties:
- Jums nav pienākums kādam izskaidrot savas pārtikas izvēles.
- Pieklājīgs "nē, paldies" ir pilnīgs teikums.
- Robežas ir pašaprūpes, nevis savtīguma forma.
Ja jūs pieejat šiem brīžiem ar pārliecību, līdzjūtību un nelielu sagatavošanos, jūs atklāsiet, ka varat baudīt svētkus pēc saviem noteikumiem—jūtoties apmierināts, nevis pārēdies, un lepojoties ar izvirzītajām robežām.