Svētku sezona sagādā prieku, smieklus un kopā būšanu, taču daudziem tā rada arī īpašu stresu - pārtikas stūmējus. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu vecmāmiņa, kas uzstāj, lai jūs apēdat "vēl vienu gabaliņu pīrāga", vai jūsu kolēģis, kurš biroja ballītē nevēlas atbildēt "nē", ar ēdienu saistītā spiediena pārvarēšana var būt kā pastaiga pa vainas apziņas un sociālo cerību mīnu lauku.
Ja esat veselīgas dzīves ceļojumā, pārvaldāt uzturu pēc bariatriskās operācijas vai vienkārši cenšaties ēst pārdomātāk, šie brīži var būt īpaši sarežģīti. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat ievērot savas robežas, aizsargāt savu progresu un joprojām izbaudīt svētkus - nevienu neaizvainojot un nejūtoties atņemti. Lūk, kā rīkoties ar ēdiena uzspiedējiem eleganti, pārliecinoši un laipni.
Pirms mēs runājam par to, kā reaģēt, ir svarīgi saprast, kāpēc cilvēki uzspiež ēdienu. Bieži vien tam ir maz sakara ar jums - un viss sakars ir ar viņiem.
1. Mīlestība un tradīcijas
Daudzi cilvēki mīlestību pauž ar ēdienu. Kad kāds piedāvā jums ģimenes recepti vai mājās gatavotu gardumu, bieži vien tas ir viņa veids, kā izrādīt mīlestību. Atsakoties no tā, var netīšām justies kā noraidot viņu žestu.
2. Kultūras un sociālās normas
Lielākajā daļā svētku tradīciju galvenā loma ir ēdienam. Atteikšanās no ēdiena var tikt uztverta kā sociālā scenārija "laušana" par kopīgu svinēšanu.
3. Personiskā nedrošība
Dažkārt cilvēki jūtas neērti, kad citi izdara veselīgu izvēli. Jūsu disciplinētība var atgādināt viņiem par viņu pašu grūtībām, un viņi var (apzināti vai nē) mudināt jūs "atslābināties", lai viņi justos labāk par savu izvēli.
4. Pieradums un entuziasms
Daži cilvēki ir vienkārši entuziastiski saimnieki! Viņiem patiesi patīk redzēt, kā citi ēd, un viņi var neapzināties, ka ir uzstājīgi. Kad jūs saprotat motivāciju, ir vieglāk reaģēt ar empātiju - vienlaikus saglabājot stingru nostāju attiecībā uz savu lēmumu.
Noskaņojieties pirms pasākuma
Pirmais solis, lai tiktu galā ar ēdiena uzmācējiem, ir vēl pirms ierašanās ballītē.
1. Noskaidrojiet savas prioritātes
Atgādiniet sev, kāpēc izdarāt savu izvēli. Neatkarīgi no tā, vai runa ir par uztura vadlīniju ievērošanu pēc operācijas, cukura līmeņa stabilizēšanu asinīs vai izvairīšanos no izraisītājvielām, vēlreiz apstipriniet savu "kāpēc". Ja jūsu iekšējā motivācija ir spēcīga, ārējais spiediens šķiet mazāk spēcīgs.
2. Ēdiet stratēģiski
Nekad nenonākiet izsalkuši. Pirms tam apēdiet sabalansētu uzkodu vai nelielu maltīti, piemēram, proteīna kokteili vai jogurtu ar augļiem. Jums būs mazāka iespēja pārēsties vai padoties spiedienam.
3. Vizualizējiet savas robežas
Iedomājieties sevi pasākumā, pārliecinoši un ar smaidu sakot "nē, paldies". Šis garīgais mēģinājums var palīdzēt jums mierīgi reaģēt reālajā laikā.
Pieklājīgi, stingri un draudzīgi scenāriji, kā pateikt "nē, paldies
" Ja ir sagatavotas dažas frāzes, ir vieglāk atbildēt bez vilcināšanās. Galvenais ir būt laipnam, bet nelokāmam - nevienam nav pienākuma sniegt detalizētus paskaidrojumus. Šeit ir daži situāciju piemēri un scenāriji, kurus varat pielāgot:
1. Kad vecmāmiņa piedāvā savu slaveno pīrāgu
: "Izskatās lieliski, vecmāmiņa, bet es šobrīd esmu pārēdies. Varbūt vēlāk." (Vēlāk, ja viņa atkal piedāvās, vienkārši pasmaidiet un sakiet: "Ja viņa atkal piedāvās: "Tas tiešām izskatās garšīgi, bet es esmu apēsta, paldies.")
2. Kad kolēģis piespiež biroja gardumus
"Paldies par piedāvājumu! Man pagaidām pietiek, bet es paņemšu ūdeni un pievienošos jums." vai "Tas izskatās lieliski! Es šodien sevi ierobežoju, bet paldies."
3. Kad kāds saka: "Tas ir tikai viens kodiens!"
"Es zinu! Bet es tiešām nevēlos atcelt savu progresu - tas man ir svarīgi." Vai "Paldies, bet es šobrīd ieklausos savā ķermenī. Tam ir gana."
4. Kad jums jautā: "Vai jums nepatīk mana ēdiena gatavošana?"
Šis jautājums ir sarežģīts, jo tas var šķist personisks. "Patīk! Tu esi lielisks pavārs. Es tikai esmu ļoti sātīgs, bet es labprāt paņemtu kādu ēdienu uz mājām uz vēlāku laiku." Vai "Viss, ko jūs gatavojat, ir tik garšīgs. Es tikai cenšos ievērot savu plānu." "Es tikai cenšos ievērot savu plānu.
5. Kad kāds saka: "Tev tas ir jāizmēģina - tā ir tradīcija!"
"Man patīk, ka tu to gatavojat katru gadu! Šoreiz es to izlaidīšu, bet man tas raisa lieliskas atmiņas." Vai "Šogad es koncentrējos uz mazākām porcijām, bet es ļoti novērtēju, ka tu par mani padomā." Vai "Es šogad koncentrējos uz mazākām porcijām, bet es tiešām novērtēju, ka tu par mani domā."
6. Kad saimnieks turpina papildināt jūsu šķīvi
: "Tas bija lieliski - liels paldies! Viss bija garšīgi, bet es nevarēju apēst vēl vienu kumosu." vai "Pagaidām man pietiek, bet vēlāk es varētu atgriezties pēc vēl." Vai "Es nevaru apēst vēl vienu kumosu." Vai "Es nevaru apēst vēl vienu kumosu. (Jums tas nav jādara!
) 7. Kad jūs ņirgājas par vieglu ēdienu
: "Es tikai cenšos justies pēc labākās sirdsapziņas svētku laikā!" vai "Ticiet man, es esmu paēdis pietiekami daudz - vienkārši nesteidzos." "Es vienkārši cenšos
ēst
pēc iespējas lēnāk." Vai arī "Es esmu paēdis pietiekami daudz?
Šādas gatavas atbildes palīdz jums saglabāt kontroli, izvairīties no neērtībām un saglabāt pieklājību, nejūtoties spiestam attaisnoties.
Stratēģijas papildus vārdiem
Dažreiz rīcība runā skaļāk nekā vārdi. Šīs vienkāršās neverbālās taktikas var palīdzēt mazināt pārtikas spiediena situācijas:
1. Turiet rokā dzērienu
, turot krūzīti ar ūdeni, tēju vai dzirkstošu dzērienu, signalizējiet, ka jau "kaut ko baudāt", un tas dabiski samazina vēl ēdiena piedāvājumu.
2. Ja vēlaties, paņemiet nelielu porciju
Ja sociāli jūtaties vieglāk, varat paņemt nelielu porciju, lai izrādītu cieņu žestam, nepārspīlējot. Pat neliela garša var apmierināt gan jūs, gan piedāvājošo personu.
3. Mainiet tēmu
Pārvirziet sarunu uz kaut ko pozitīvu un ar ēdienu nesaistītu. Uzslavējiet dekoru, pajautājiet par svētku plāniem vai pastāstiet kādu stāstu. Tas novirza uzmanību no tā, kas atrodas uz jūsu šķīvja.
4. Atnesiet ēdienu, ko varat ēst
Ja piedalāties kopīgās vai ģimenes vakariņās, piedāvājiet kaut ko, kas atbilst jūsu diētiskajām vajadzībām. Šādā veidā jums vienmēr būs droša izvēle un jūs varēsiet pieklājīgi atteikties no citiem ēdieniem, nejūtoties
liegts.
5. Piesaistiet atbalstu
Ja zināt, ka uz vakariņām ieradīsies kāds draugs vai ģimenes loceklis, kas jūs atbalsta, jau iepriekš informējiet viņu par to, pie kā strādājat. Viņi var palīdzēt mainīt tematu, atbalstīt jūs vai vienkārši uzmundrinoši pasmaidīt.
Daži cilvēki nepieņems "nē" kā atbildi, lai cik pieklājīgs jūs būtu. Ja tā notiek, atcerieties, ka jūsu veselība un robežas ir svarīgākas par kāda cita īslaicīgu vilšanos. Ja spiediens turpinās:
- Atkārtojiet savu "nē, paldies" mierīgi - konsekvencenostiprina jūsu robežu.
- Izmantojiet humoru: "Ja es apēdu vēl vienu ēdienu, jums nāksies mani nogādāt mājās!".
- Atkāpieties: Atkāpieties un paņemiet īsa pastaiga, palīdzība virtuvē vai cits pasākums.
Jums nav pienākuma kaut ko ēst, lai kāds cits justos ērti. Svētki ir saistīti ar saikni, nevis patēriņu. Tā vietā, lai uztvertu pārtikas spiedienu kā šķērsli, domājiet par to kā par iespēju stiprināt savu pārliecību un komunikācijas prasmes. Katru reizi, kad jūs ievērojat savas robežas, jūs stiprināt uzticēšanos sev.
Koncentrējieties uz tām svētku daļām, kas patiesi baro jūsu dvēseli: sarunām, smiekliem, mūziku, spēlēm, tradīcijām un saikni. Ēdiens ir tikai viena no svētku sastāvdaļām - tam nav jākontrolē jūsu pieredze.
Rīcība ar ēdiena uzmācējiem svētku pasākumos ir balansēšana starp laipnību un pašcieņu. Galvenais ir palikt laipnam, bet piezemētam. Jūs varat izteikt pateicību, nepakļaujoties, aizsargāt savu progresu bez vainas apziņas un joprojām baudīt svētkus.
Atcerieties
:- Jūs neesat nevienam parādā paskaidrojumus par savu izvēli attiecībā uz ēdienu.
- Pieklājīgs "nē, paldies" ir pilnīgs teikums.
- Robežas ir pašaprūpes, nevis egoisma veids.
Ja jūs šiem brīžiem pievērsīsieties ar pārliecību, līdzjūtību un nelielu sagatavošanos, jūs atklāsiet, ka varat izbaudīt svētkus pēc saviem ieskatiem - jūtoties apmierināti, nevis pārpildīti un lepni par savām robežām, ko esat saglabājuši.