Kā saglabāt veselīgus Jaunā gada ieradumus pēc bariatriskās operācijas

Jaunais gads bieži nes atjaunotu motivācijas sajūtu—jaunus mērķus, jaunus paradumus un vēlmi veidot veselīgākus ieradumus. Taču cilvēkiem, kuriem veikta bariatriskā operācija, pāreja uz janvāri var šķist citāda. Tas nav tikai par apņemšanos; tas ir par dzīves garumā ilga labsajūtas ceļojuma turpināšanu.

Ja Jūs meklējat norādījumus, kā saglabāt veselīgus ieradumus pēc bariatriskās operācijas, kā noteikt reālistiskas Jaunā gada apņemšanās pacientiem pēc svara samazināšanas operācijas vai kā veidot ilgtermiņa panākumus, iekļaujoties Jaunajā gadā pēc bariatriskās operācijas, Jūs esat īstajā vietā. Šis ceļvedis sadala praktiskas, ilgtspējīgas stratēģijas, kas palīdzēs Jums iesākt gadu ar pārliecību, atbalstu un sagatavotību.

Kāpēc Jaunais gads pēc bariatriskās operācijas var šķist citāds

Svara samazināšanas operācija maina Jūsu ķermeni, attiecības ar pārtiku un ikdienas rutīnu. Tas nozīmē, ka Jūs varat pieiet Jaunā gada apņemšanām apzinātāk nekā agrāk. Tā vietā, lai ievērotu diētu tendences vai veiktu krasas dzīvesveida pārmaiņas, bariatriskajiem pacientiem noder mazi, uz pierādījumiem balstīti ieradumi, kas nostiprina jau panākto progresu.

Daudzi cilvēki janvārī cenšas visu sākt no jauna, taču bariatriskajiem pacientiem mērķis nav sākt no nulles—tas ir saglabāt konsekvenci, saņemt atbalstu un turpināt rūpēties par veselīgāku dzīvi, kuru viņi ir tik smagi strādājuši, lai izveidotu.

1. Izvirziet reālus, bariatriskajai dzīvei piemērotus mērķus, kas prioritizē konsekvenci

Viena no lielākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj katru janvāri, ir pārlieku ambiciozu apņemšanos izvirzīšana. Bariatriskajiem pacientiem reāli mērķi ir panākumu atslēga.

Sāciet ar rīcībā balstītiem, ilgtspējīgiem ieradumiem

Īsi, vienkārši mērķi bieži darbojas vislabāk un ilgtermiņā sniedz vislielāko ietekmi.

Bariatriskajai dzīvei piemērotu Jaunā gada apņemšanos piemēri ir:

• Papildu 10 minūšu kustību dienā
• Katras ēdienreizes laikā vispirms ēst olbaltumvielas
• Praktizēt lēnu, apzinātu ēšanu
• Samazināt uzkodas bez apzinātas ēšanas vai emocionālu našķošanos
• Katru dienu izdzert vismaz 1,9 litrus ūdens
• Izveidot konsekventu bariatrisko vitamīnu lietošanas rutīnu
• Katru nedēļu izmēģināt vienu jaunu recepti ar principu “labāk Jums”
• Ieplānot atkārtotas vizītes vai ikgadējās analīzes

Šie mazie, bet iedarbīgie ieradumi palīdz veidot impulsu, kas saglabājas daudz ilgāk par janvāri.

Lietojiet SMART mērķus

Izvēlieties mērķus, kas ir: Specifiski Mērāmi Asasniedzami Relevanti Termiņā noteikti

Piemēram:

“Nākamo mēnesi piecas dienas nedēļā pēc vakariņām 15 minūtes iešu pastaigā.”

SMART mērķi sniedz skaidrību, struktūru un atbildību, tādēļ tie ir ideāli svara zaudēšanas operācijas pacientiem, uzsākot Jauno gadu.

2. Pārskatiet savu bariatriskās uztura plānu, sākot Jauno gadu

Veselīga ēšana pēc bariatriskās operācijas atšķiras no tradicionālām diētām. Uzturs ir personalizēts, mērķtiecīgs un vērsts uz Jūsu ķermeņa mainīgajām vajadzībām.

Jaunais gads ir lielisks brīdis pārdomāt savus uztura ieradumus un nepieciešamības gadījumā tos pielāgot.

Koncentrējieties uz olbaltumvielām vispirms

Olbaltumvielas ir būtiskas, lai:

• Uzturētu lieso muskuļu masu
• Atbalstītu vielmaiņu
• Samazinātu izsalkumu
• Ilgtermiņā uzturētu svaru

Mēģiniet katrā ēdienreizē un uzkodā iekļaut kvalitatīvu olbaltumvielu avotu. Ja Jums ir grūtības sasniegt olbaltumvielu mērķus, apsveriet kokteiļus, gatavus dzeršanai paredzētus risinājumus vai Jūsu aprūpes komandas ieteiktus bariatriskos uztura bagātinātājus.

Plānojiet sabalansētas, bariatriskajai dzīvei piemērotas maltītes

Pēc bariatriskās operācijas maltīšu plānošana novērš uzkodu lietošanu bez apzinātas ēšanas un palīdz saglabāt struktūru.

Mēģiniet sagatavot:

• Olbaltumvielām bagātas brokastis
• Zupas un sautējumus, ko var sasaldēt
• Vienkāršas maltītes, izmantojot sezonālas sastāvdaļas
• “Paņem un dodies” uzkodas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām

Maltīšu sagatavošana iepriekš ir īpaši noderīga aizņemtos ziemas mēnešos, kad ikdienas ritms šķiet haotiskāks.

Uzturiet konsekventu hidratāciju

Hidratāciju pēc operācijas var būt grūtāk nodrošināt samazinātas kuņģa ietilpības dēļ. Mēģiniet:

• Vienmēr turēt ūdens pudeli pa rokai
• Iestatīt tālruņa atgādinājumus
• Dzert siltu zāļu tēju aukstākā laikā
• Sekot līdzi uzņemtajam šķidruma daudzumam lietotnē

Daudzi bariatriskie pacienti uzskata par noderīgu atdalīt dzeršanu no ēšanas vismaz par 30 minūtēm — tas ir ieradums, ko ir vērts nostiprināt jaunajā gadā.

Padariet savu vitamīnu lietošanas rutīnu par nenoliedzamu prioritāti

Veselīgi ieradumi pēc svara zaudēšanas operācijas ietver ikdienas bariatrisko uztura bagātinātāju lietošanu. Janvārī pārskatot savu rutīnu, Jums var palīdzēt saglabāt konsekvenci.

Ja Jums ir grūtības ar noteiktām tablešu formām, apsveriet:

• Košļājamās tabletes
• Mīkstās košļājamās konfektes
• Dzerami vitamīnu maisījumi
• Iespējas vienu reizi dienā

Jūsu vitamīniem ir izšķiroša nozīme jūsu ilgtermiņa veselībā, enerģijas līmenī un vispārējā labsajūtā. Ja jums ir grūti izlemt, kas jums vislabāk der, izmēģiniet mūsu paraugu komplektu.

3. Izveidojiet kustību rutīnu, kas jums patiešām patīk

Daudziem bariatriskās ķirurģijas pacientiem vingrošana Jaunajā gadā šķiet biedējoša. Taču kustībai nav jābūt smagai, lai tā būtu efektīva.

Labākā Jaungada apņemšanās bariatriskās ķirurģijas pacientiem ir vienkārši vairāk kustēties veidos, kas sagādā labsajūtu.

Izmēģiniet zemas ietekmes, patīkamus vingrinājumus

Dažas lieliskas izvēles ir:

• Staigāšana
• Ūdens aerobika
• Vingrošana ar stacionāro velosipēdu
• Saudzīgi spēka vingrinājumi
• Pretestības gumiju treniņi
• Joga iesācējiem vai stiepšanās
• Deju fitnesa nodarbības

Kustība palielina enerģiju, uzlabo garastāvokli un veicina ilgtermiņa svara uzturēšanu. Pat 10–15 minūtes dienā rada jūtamu atšķirību.

Celebrate Funkcionālā fiziskā sagatavotība dod rezultātus

Vērojiet uzlabojumus šādās jomās:

• Izturība
• Spēks
• Mobilitāte
• Līdzsvars
• Lokanība

Šīs “funkcionālās uzvaras” bieži parādās pirms fiziskām izmaiņām — un tās var būt ļoti motivējošas.

4. Atbalstiet savu garīgo un emocionālo labsajūtu Jaunajā gadā

Bariatriskā ķirurģija maina ne tikai jūsu kuņģi; tā pārveido jūsu attiecības ar ēdienu, stresu un pašvērtējumu. Emocionālā labsajūta, uzsākot Jauno gadu pēc bariatriskās ķirurģijas, ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība.

Praktizējiet apzinātu ēšanu

Apzināta ēšana palīdz jums:

• Samazināt tempu
• Atpazīt patiesu izsalkumu
• Izvairīties no emocionālām uzkodām
• Ilgāk justies paēdušam

Mēģiniet nolikt dakšiņu starp kumosiem, novērst uzmanību raisošus faktorus vai pirms ēdienreizēm dažas reizes dziļi ieelpot.

Izmantojiet pārdomu dienasgrāmatu

Dienasgrāmatas rakstīšana var palīdzēt jums apstrādāt:

• Jūsu panākumus
• Jūsu izaicinājumus
• Jūsu attiecības ar ēdienu
• Mainīgo ķermeņa tēlu
• Stresa izraisītājus

Pat dažas minūtes dienā veido pašapziņu un atbildības sajūtu.

Meklējiet bariatriskā atbalsta kopienu

Sazināšanās ar cilvēkiem, kuri iet līdzīgu ceļu, var būt ļoti apstiprinoša. Meklējiet:

• Tiešsaistes bariatriskā atbalsta grupas
• Vietējās slimnīcu grupas
• Sociālo mediju kopienas
• Bariatriskajai tematikai veltītus podkāstus vai emuārus

Atbalsts ir viens no spēcīgākajiem ilgtermiņa panākumu prognozētājiem.

Apsveriet profesionālu palīdzību, ja tā nepieciešama

Terapeits ar pieredzi bariatriskajā jomā var palīdzēt jums tikt galā ar:

• Emocionālu ēšanu
• Ar ēdienu saistītu vainas izjūtu
• Ķermeņa tēla izmaiņām
• Stresa pārvaldību
• Dzīvesveida pielāgojumiem

Garīgā labsajūta ir pamats veselīgu paradumu uzturēšanai.

5. Sekojiet līdzi un Celebrate nerādītāja mēroga uzvarām (NSV)

Jaunajā gadā ir viegli aizrauties ar svara rādītājiem. Taču svars ir tikai viens no progresa rādītājiem — un tas neatspoguļo visu stāstu.

Nerādītāja mēroga uzvaras ir spēcīgs veids, kā bariatriskajiem pacientiem pamanīt un svinēt nozīmīgas pārmaiņas.

Biežākās bariatriskās NSV ietver:

• Šaurāka apģērba izmēra valkāšanu
• Samazinātas locītavu sāpes
• Palielinātu izturību
• Labāku miega kvalitāti
• Ātrāku sāta sajūtas iestāšanos
• Stabilāku enerģijas līmeni
• Uzlabotu pašapziņu
• Zemāku asinsspiedienu vai uzlabotus laboratoriskos rādītājus
• Retākas tieksmes
• Iespēju veikt aktivitātes, kuras iepriekš nevarējāt

Šo uzvaru svinēšana palīdz saglabāt motivāciju un novirza uzmanību uz vispārējo labsajūtu — ne tikai svara zudumu.

6. Padariet atbildību par daļu no savas ikdienas rutīnas

Veselīgi ieradumi pēc bariatriskās operācijas vislabāk nostiprinās ar atbildības sajūtu — īpaši pirmajos gados pēc operācijas.

Izveidojiet sistēmas, kas jūs atbalsta

Izmēģiniet:

• ieradumu uzskaites lietotnes
• kontrolsarakstus vai plānotājus
• tālruņa atgādinājumus par vitamīniem un šķidruma uzņemšanu
• ēdienreižu plānošanas kalendārus
• iknedēļas mērķu noteikšanas sesijas

Konsekvence kļūst daudz vieglāka, ja struktūra ir jau iekļauta.

Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes komandu

Regulāras kontroles palīdz:

• uztura panākumiem
• uztura bagātinātāju pielāgošanai
• laboratorisko rādītāju uzraudzībai
• agrīnai izaicinājumu risināšanai
• veselīgu paradumu nostiprināšanai

Vienkārša saziņa var būtiski palīdzēt saglabāt virzību pareizajā ceļā visa gada garumā.

Lūdziet draugam vai partnerim pievienoties jūsu mērķiem

Atbildības partneri palīdz jums:

• ievērot rutīnu
• saglabāt motivāciju
• dalīties sasniegumos
• risināt izaicinājumus

Pat īsa saziņa ar īsziņu var palīdzēt saglabāt ritmu.

7. Pieņemiet elastību un pret sevi vērstu laipnību visa gada garumā

Viens no svarīgākajiem veselīgajiem ieradumiem pēc svara zaudēšanas operācijas ir būt pacietīgam pret sevi. Progress reti ir lineārs. Dažas nedēļas šķiet vieglas; citas ir sarežģītākas. Vissvarīgākais ir konsekventi turpināt iesaistīties.

Ja atkāpjaties, pārkārtojieties — nesāciet no jauna

Jums nav vajadzīga perfekta nedēļa, lai panāktu progresu. Viens klupiens neizdzēš jūsu panākumus. Vienkārši:

1. atzīstiet to
2. atjaunojiet apņemšanos
3. veiciet nākamo labāko soli

Spēja ar žēlastību pārkārtoties palīdzēs jums tālāk nekā jebkurš stingrs noteikums vai rigidā apņemšanās.

Koncentrējieties uz progresu, nevis pilnību

Jūsu bariatriskā ceļojuma pieredze ir unikāla — un tā ir pelnījusi tikt svinēta kā tāda. Nelieli uzlabojumi uzkrājas spēcīgā veidā.

Sāciet Jauno gadu ar pārliecību un atbalstu

Veselīgu Jaunā gada ieradumu uzturēšana pēc bariatriskās operācijas nav saistīta ar stingrām apņemšanām vai nereālistiskām gaidām. Tā ir par nelielu, ilgtspējīgu paradumu veidošanu, kas atbilst jūsu jaunajam dzīvesveidam.

Ieejot Jaunajā gadā, atcerieties šo: katra jūsu pieņemtā izvēle — katra maltīte, katra pastaiga, katrs vitamīns, katra rūpe par sevi — tuvina jūs veselīgākajai sevis versijai.

Ar pareizu domāšanu un atbalstu jūs varat padarīt šo gadu par savu līdz šim stiprāko.

Šis raksts ir paredzēts tikai vispārīgai informācijai un neaizstāj personisku medicīnisku padomu. Vienmēr pārrunājiet savu situāciju, asins analīžu rezultātus un uztura bagātināšanu ar savu bariatrisko komandu vai veselības aprūpes sniedzēju.