Ar svara zudumu saistītie ieguvumi veselībai

Liekais svars turpina būt liels izaicinājums gan nacionālā, gan globālā mērogā. Tomēr aptaukošanās izplatība Amerikas Savienotajās Valstīs ir augstāka nekā jebkurā citā valstī¹. Aptaukošanās rada vairākus riska faktorus, tostarp II tipa cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimības, obstruktīvu miega apnoju, PCOS, hronisku nieru slimību, nealkoholisko taukaino aknu slimību (NAFLD) un daudzus citus. Tomēr līdzsaslimšanu un pat mirstības līmeni var samazināt ar minimālu līdz mērenu svara zudumu. Vēl pozitīvāk ir tas, ka ar lielāko daļu līdzsaslimšanu, jo lielāks svara zudums, jo lielāks uzlabojums!

Ļausimies mirklim, lai apskatītu dažas līdzsaslimšanas un parādītu, ka pat neliels svara zudums var radīt uzlabojumus. Runājot par ikviena svara zuduma ceļu, svarīgi ir ne tikai redzēt, bet arī svinēt uzvaras, kas nav saistītas ar svara skalu.

Svara zuduma ietekme uz II tipa cukura diabētu

Svara samazināšana var palīdzēt novērst un uzlabot II tipa cukura diabētu. Divos dažādos pētījumos ir pierādīts, ka pat neliels, 6,7% svara samazinājums samazina II tipa cukura diabēta sastopamību par 58%. Turklāt diabēta izplatība samazinājās visās rasēs, dzimumos, vecumos un aptaukošanās līmeņos². Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, pat neliels svara zudums var palīdzēt novērst II tipa cukura diabētu.

Look AHEAD pētījumā tika iesaistīti vairāk nekā 5000 II tipa cukura diabēta pacienti, un tika pētīta viņu svara zuduma ietekme uz diabētu. Pat dalībnieki ar 5% svara zudumu (bet lielāku vai vienādu ar 2%) redzēja uzlabojumus savā glikozes līmenī tukšā dūšā un hemoglobīna A1c. Turklāt, jo lielāks svara zudums, jo lielāki bija viņu rezultāti. Jāatzīmē, ka šie uzlabojumi ar svara zudumu tika sasniegti, kamēr dalībnieki pēc vajadzības samazināja savu diabēta medikamentu lietošanu².

Svara zuduma ietekme uz sirds un asinsvadu slimību riskiem

Look AHEAD pētījums parādīja ieguvumus ne tikai II tipa cukura diabēta jomā. Runājot par sirds un asinsvadu riska faktoru ietekmi, triglicerīdi un sistoliskais asinsspiediens (pirmais numurs asinsspiediena rādījumos) sāka uzlaboties no 2% - 5% svara zuduma. HDL holesterīns un diastoliskais asinsspiediens (otrais numurs asinsspiediena rādījumos) sāka uzlaboties ar 5% - 10% svara zudumu. Visi šie riska faktori turpināja uzlaboties, kad svara zudums turpinājās².

Svara zuduma ietekme uz obstruktīvu miega apnoju

Svara zudumam ir jābūt nedaudz nozīmīgākam, lai palīdzētu uzlabot obstruktīvu miega apnoju (OSA), taču tas joprojām ir sasniedzams. Viena interesanta lieta par OSA un svara zudumu ir tā, ka pat ar nelielu svara atgūšanu dažiem dalībniekiem OSA palika remisijā². Look AHEAD pētījumā bija iekļauts apakšpētījums, ko sauc par Sleep AHEAD. Tas pētīja miega apnojas izmaiņas, kas novērotas no intensīvas dzīvesveida iejaukšanās salīdzinājumā ar diabēta atbalstu un izglītību. Intensīva dzīvesveida iejaukšanās (ILI) tiek definēta kā vismaz 6 mēnešus ilga augstas intensitātes, visaptveroša dzīvesveida iejaukšanās, kas ietver samazinātu kaloriju diētu, fiziskās aktivitātes palielināšanu un uzvedības terapiju³. Pēc 1 gada OSA remisija bija 3 reizes biežāka ILI grupā. Lai redzētu uzlabojumus OSA, bija nepieciešams svara zudums vismaz 10 kg (~22 mārciņas).

Tie ir tikai daži līdzsaslimšanas apstākļi, kas uzlabojas, zaudējot no minimāla līdz mērenam svaram. Ir arī dati, kas rāda uzlabojumus PCOS, osteoartrītā, bezalkoholiskajā steatohepatītā (NASH), depresijā, urīna stresa nesaturēšanā un daudzos citos! Nekad nav par vēlu sākt zaudēt svaru, un neļaujieties atturēt ar minimālu svara zudumu. Pat šie daži kilogrami uzlabo jūsu veselību no iekšpuses uz āru.

Atsauces:

1. Mechanick, Jeffrey I. “AACE/TOS/ASMBS/OMA/ASA 2019 Vadlīnijas.” Endocrine Practice, vol. 25, no. 12, 2019, doi:10.4158/GL-2019-0406.GL.
2. Ryan, D. H., MD, FTOS, & Yockey, S. R., MD, FACOG. (2017). Svara zudums un līdzsaslimšanas uzlabošanās: atšķirības pie 5%, 10%, 15% un vairāk. Curr Obes Rep, 6(2), 187-194. doi:10.1007/s13679-017-0262-y
3. Webb, V. L., & Wadden, T. A. (2017). Intensīva dzīvesveida intervence pret aptaukošanos: principi, prakse un rezultāti. Gastroenterology, 152(7), 1752-1764. doi:10.1053/j.gastro.2017.01.045