Intermitējoša badošanās pēc bariatriskās operācijas

Intermitējošā badošanās (IF) ir ātri kļuvusi par vienu no populārākajām pieejām svara samazināšanai, vispārējai veselībai un dzīves vienkāršošanai. Pētījumi ir parādījuši, ka tai var būt spēcīga ietekme uz Jūsu ķermeni un smadzenēm, un tā pat var palīdzēt Jums dzīvot ilgāk.^1,2 Dažiem cilvēkiem IF režīms šķiet vieglāk ievērojams nekā tradicionāla kaloriju ierobežošanas pieeja.³ Tā kā IF izraisa pretrunīgus viedokļus, ir svarīgi rūpīgi izvērtēt pētījumus un noteikt pozitīvo, negatīvo un nezināmo – tostarp to, vai to vajadzētu ieteikt pēc svara samazināšanas operācijas.

Kas ir intermitējošā badošanās (IF)?

IF ir ēšanas režīms, kas cikliski mijas starp badošanās un ēšanas periodiem. Parasti tas nosaka, kad Jūs ēdat, nevis kādus produktus. Divas bieži sastopamas metodes ir ikdienas 16 stundu badošanās un badošanās 24 stundas divas reizes nedēļā.³ Badošanās noteiktu stundu skaitu katru dienu (vai tikai vienas maltītes ēšana pāris dienas nedēļā) var palīdzēt Jūsu organismam sadedzināt taukus, un arī daži zinātniskie pierādījumi norāda uz ieguvumiem veselībai.

Kā darbojas intermitējošā badošanās?

Ir vairāki IF veidi, un visi tie sadala dienu vai nedēļu ēšanas un badošanās periodos.⁴ IF darbojas, pagarinot periodu, kurā Jūsu organisms ir iztērējis pēdējās maltītes kalorijas un pārgājis tauku dedzināšanā. Kad organisms enerģijas iegūšanai iztērē cukura krājumus, tas sāk dedzināt taukus, un tas tiek saukts par metabolo pārslēgšanos.

Kādas ir intermitējošās badošanās metodes/plāni?

Badošanās periodos Jūs ēdat ļoti maz vai vispār neko. 3 populārākās pieejas:

1. 16/8 metode (saukta arī par ēšanas ierobežošanu laikā, TRF): izlaižiet brokastis un ierobežojiet ikdienas ēšanas periodu līdz 8 stundām, piemēram, no 12:00 līdz 20:00, bet starplaikā badojieties 16 stundas.³
2. Eat-Stop-Eat: badojieties 24 stundas vienu vai divas reizes nedēļā, piemēram, no vakariņām vienā dienā līdz vakariņām nākamajā dienā.⁵
3. 5:2 diēta: patērējiet tikai 500–600 kalorijas divās nekonsekutīvās nedēļas dienās un citās 5 dienās ēdiet normāli.⁵

Samazinot kaloriju uzņemšanu, visām šīm metodēm vajadzētu izraisīt svara zudumu, ja vien Jūs to nekompensējat, ēdot vairāk ēšanas periodos. Daudziem cilvēkiem 16/8 metode šķiet visvienkāršākā, visnoturīgākā un vieglāk ievērojamā ilgtermiņā – tā ir vispopulārākā no visām.³ Ilgāki periodi bez ēdiena, piemēram, 24, 48 vai 72 stundu badošanās, ne vienmēr ir labāki un var būt bīstami, jo pārāk ilga neēšana var veicināt organisma tauku uzkrāšanu kā reakciju uz badu.² Var paiet līdz četrām nedēļām, līdz organisms pierod pie IF. Bada sajūta un aizkaitināmība šajā pielāgošanās periodā ir bieži sastopama, taču cilvēki, kuri to pārvar, bieži ilgtermiņā turpina ievērot šo plānu. Pirms IF uzsākšanas ir ļoti ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu.

Papildus svara zudumam, kādi ir intermitējošās badošanās ieguvumi?

Pētījumi rāda, ka intermitējošā badošanās var sniegt vairāk nekā tikai tauku dedzināšanu.⁵ Metaboliskais slēdzis ietekmē organismu un smadzenes, un IF laikā notiek daudzas lietas, kas var pasargāt orgānus no hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, 2. tipa diabēta, zarnu veselības traucējumiem, pat iekaisīgas zarnu slimības un daudzu vēža veidu gadījumā.^2,5 Papildus ķermeņa masas samazināšanai IF var pazemināt holesterīna līmeni, uzlabot glikozes kontroli, samazināt aknu tauku daudzumu un uzlabot asinsspiedienu. Pētījumi ir parādījuši, ka IF, kas izraisa kaloriju ierobežošanu, pagarina pat veselu cilvēku mūža ilgumu.^5,6

Citi pētījumos atklātie ieguvumi ietver:

• Darba atmiņas un verbālās atmiņas uzlabošanos pieaugušajiem
• Uzlabotu asinsspiedienu un sirdsdarbības frekvenci miera stāvoklī
• Samazinātu audu bojājumu operācijas laikā un uzlabotus rezultātus

Vai intermitējošā badošanās pēc svara zaudēšanas operācijas ir droša?

Svara zaudēšanas operācija palīdz pacientiem zaudēt lieko ķermeņa masu. Tā var novērst miega apnoju, paaugstinātu asinsspiedienu un 2. tipa diabētu, kā arī samazina sirds slimību attīstības risku. IF praktizēšana varētu apdraudēt šos pozitīvos rezultātus. Parasti svara zaudēšanas operācijas pacientiem IF nav ieteicama; viņiem parasti iesaka ēst regulāri noteiktās maltītēs, īpašu uzsvaru liekot uz palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu. Ilgstoša badošanās var izraisīt svara zaudēšanas operācijas pacientiem dehidratāciju, nepietiekamu kaloriju uzņemšanu, sliktu dūšu un vemšanu.

Viens no galvenajiem mērķiem pēc bariatriskās operācijas ir radīt ilgstošas uzvedības izmaiņas, lai saglabātu svara zudumu un visus ar to saistītos veselības ieguvumus. Pēc svara zaudēšanas operācijas pārtikas uzņemšana jau ir ierobežota, un tikai šī iemesla dēļ nav laba ideja uzsākt jebkāda veida diētu, tostarp IF. Veselīgu, porcijās kontrolētu maltīšu ēšana regulārā dienas grafikā ir ārkārtīgi svarīga svara zaudēšanas operācijas pacientiem.

IF nav piemērota visiem, taču tiem, kam ir bijušas grūtības zaudēt svaru, tā var būt vēl viens instruments. Viss ir atkarīgs no cilvēka dzīvesveida un izvēlēm. Veiksmīgai rezultāta sasniegšanai būtiska ir iespēju izvērtēšana un lēmuma pieņemšana, kas jums būs vispiemērotākais — piemēram, iespējams, pietiek ar badošanos 12 stundas dienā, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. IF dažādiem cilvēkiem var radīt atšķirīgu ietekmi.

Šis raksts ir paredzēts tikai vispārīgai informācijai un neaizstāj personisku medicīnisku konsultāciju. Vienmēr pārrunājiet savu situāciju, asins analīžu rezultātus un uztura bagātinātāju lietošanu ar savu bariatrisko komandu vai veselības aprūpes speciālistu.